おすすめ冷え症対策入浴法
全ての冷え症の方に効く！万能入浴法をお伝えします。
◆万能入浴法
・40度～42度のちょっと熱いと感じる程度のお湯を用意し、入浴時間は10分間。
・最初の５分は寝るようにして首までしっかり浸かり、残りの５分は起き上がり座った姿勢で胸元を出してリラックスしていきます。
※入浴前は足元からかけ湯を行ってください。
◆ストレッチ入浴法
万能入浴法の温かさの持続力をアップさせる入浴法が、ストレッチ入浴法なのだそうです。
①．お湯は４０～４２℃で2分間首まで浸かる。
②．２分経ったら上半身のストレッチ
両肘を後ろに突っ張り胸をはる
左右の肩甲骨をくっつけるように背筋を伸ばし５つ数える（２回）
（思いっきり力を入れて背筋を伸ばすのがポイント）
③．下半身のストレッチ
入浴から５分後起き上がり胸元まで体を出す
坐禅のように脚を組む
足の指先を手で握り引き寄せるように足指を伸ばす
５つ数えたら手を離し足を伸ばす。（２～３回）
（足を伸ばすことで血液がしっかり流れる）
④．１０分たつまでゆっくり浸かる
番組でも紹介された、脳まで温まる万能入浴法。
是非試してみてください。
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